Ein häufiges Streitthema in vielen Ehen, er oder sie schnarcht. Unruhige Nächte und viele Streits sind oft die Folge. Wie aber Training und der richtige Ernährungsstil dieses Problem möglicherweise lösen können, in folgenden Text.
Wie entsteht Schnarchen?
Während des Schlafes entspannen die Muskeln des Mundraumes. Dadurch erschlafft dieser, die Zunge fällt in den Rachenraum und das lästige Schnarchgeräusch entsteht. Dieses Problem nimmt im Alter zu, da die Muskulatur weniger wird und das Geräusch somit lauter. Aber auch Faktoren wie Alkohol, fettiges Essen und Übergewicht spielen eine Rolle.
Ernährungsform
Die richtige Ernährung oder auch der richtige Ernährungsstil ist besonders wichtig. Durch fettige Speisen muss der Verdauungstrakt besonders arbeiten. Diese Arbeit lässt eine Person schlechter schlafen und einhergehend damit auch schlechter schlafen während der Nacht. Die Folge sind Schnarchanfälle.
Die Alternative ist eine fettarme Ernährung oder auch ein leichtes Abendessen. Beispielsweise ein Salat oder auch ein Vollkornbrot mit einem fettarmen Aufstrich und dazu Gemüse. Da insbesondere Übergewichtige vom Schnarchen betroffen sind, kann hier die Gesundheit gepflegt werden und das Schnarchen nimmt ab.
Da das Schnarchen auf eine Entspannung des Mundraumes zurückzuführen ist, verstärken Alkohol und Beruhigungstabletten diesen Effekt. Daher sollte ein paar Stunden vor dem Einschlafen kein Alkohol getrunken werden, denn sonst wird das Schnarchen verstärkt.
Lebensmittel, die bei Schnarchern helfen
Tee:
Die Allzweckwaffe bei sämtlichen Krankheiten und Erkältungen. Aber auch für das Schnarchen, hilft Tee. Der Dampf, der aus einer Tasse Tee steigt, sorgt dafür, dass der schleim der Atemwege sich löst. So entstehen keine Luftverengungen und das Schnarchen nimmt ab. Hierfür ist der Pfefferminztee die beste Alternative, da er abschwellend wirkt.
Zwiebeln, Knoblauch und/oder Meerrettich:
Diese 3 Lebensmittel wirken abschwellend und befreien die Atemwege. Wer bereits Meerrettich gegessen hat, der kennt die befreiende Wirkung von diesem. So kann das Schnarchen gestoppt werden.
Fernöstlicher Kurkuma:
Das “Curcumin”, das dem Kurkuma die gelbliche Farbe verleiht ist ein wunderbar entzündungshemmender Stoff. Daher wirkt dieser Stoff abschwellend und kann das Schnarchen stoppen. Kurkuma kann zum Würzen von Fleisch und anderen Speisen verwendet und so super in die tägliche Nahrungsaufnahme eingebaut werden.
Der Kaugummi:
Der Kaugummi sollte keinesfalls vor dem Einschlafen gekaut werden, da sonst Erstickungsgefahr droht. Aber Kaugummis kauen über den Tag verteilt, hilft die Kiefermuskulatur zu trainieren. Diese Muskulatur erschlafft über die Nacht, die Zunge fällt in den Rachenraum und das Schnarchen beginnt. Mit Hilfe des Kauens von Kaugummis, wird diese Muskulatur gestärkt und das Zurückfallen der Zunge so gut wie verhindert.