Das Schnarchen wird von vielen Menschen gehasst. Zahlreiche Hausmittel und therapeutische Maßnahmen versprechen Abhilfe. Auch die Ernährung scheint das Schnarchen zu beeinflussen. Ein weiterer Ansatz ist Yoga. Der fernöstliche Sport verspricht hauptsächlich zwei Dinge. Ein Stärken das Zwerchfells und so eine bessere Sauerstoffversorgung des Schlafenden und das Abbauen von Stress für ein besseres Einschlafen.
Hierfür drei Übungen, die in den Alltag integriert werden können und recht simpel sind.

Bhastrika

Schnarchen ist zurückzuführen auf ein unterschiedliches Ein- und Ausatmen. Mit Hilfe dieser Übung, versucht der Trainierende Einatmung und Ausatmung auszugleichen. Dadurch entstehen längere und tiefere Atemzüge, die den Körper entspannen.
Hierfür eine aufrechte Sitzposition einnehmen und den Nacken entspannen. Bis auf den Magen erfolgt keine Bewegung des Körpers. Durch die Nase einatmen und dabei versuchen in den Bauch maximal einzuatmen. Durch den selben Weg, über die Nase, Ausatmen. Jeder Atemzug sollte genau eine Sekunde dauern. Diese Übung so oft wie möglich wiederholen und auf die Atmung achten. Falls Schwindelgefühle auftreten sollten durch die ungewohnte Atmung, kurz pausieren und normal weiteratmen.

Nadil Shodana

Übersetzt heißt diese Übung so viel wie das Reinigen der Atemkanäle. Dabei entspannen Körper und Geist. Dabei wird auch nur über die Nase geatmet.
Wie auch bei der Bhastrika, eine aufrechte Sitzposition einnehmen. Die Brust hervorstrecken und den Nacken wieder entspannen. Die rechte Hand vor das Gesicht halten und die linke Hand in den Schoß legen. Zeigefinger und Mittelfinger zwischen die Augenbrauen legen. Augen schließen und eine tiefe Atmung beginnen. Der Daumen schließt nun das rechte Nasenloch aber die Atmung bleibt weiterhin so tief wie möglich. Nun die Luft anhalten, indem der Ringfinger das andere Nasenloch verschließt. Für ein paar Sekunden halten und nun den Daumen lösen, damit durch das rechte Nasenloch geatmet werden kann. Das Nasenloch verschließen, die Luft anhalten für weitere paar Sekunden und nun den Ringfinger lösen. Diese Zyklus mehrere Male wiederholen.

Kapalbhati

Kapalbhati bezeichnet eine Erleuchtung des Schädels. Dieses Erleuchten erfolgt durch ein starkes Ein- und Ausatmen.
Selbe Startposition wie bei den bisherigen Übungen, eine aufrechte Körperhaltung mit entspanntem Nacken. Die Hände werden aber auf Höhe der Knie mit offenen Handflächen positioniert. Nun tief Ein- und Ausatmen. Während des Ausatmens den Bauch maximal Anspannen, ohne die tiefe Spannung zu verlieren. Dabei in etwa, bildlich gesehen, den Bauch einziehen in Richtung Wirbelsäule. Durch das Entspannen des Bauches, gelangt Sauerstoff in Form von Atemluft in die Lunge. Dies mehrere Male wiederholen.

Drei Yogaübungen, die die Atmung fokussieren und insbesondere für eine verstärkte Atemmuskulatur sorgen, die das Schnarchen verschwinden lässt.